国产动画音乐分享组

【动画示范】肩袖康复锻炼大全

章芝堂栾氏华疃膏药铺 2018-09-17 16:26:53

对于保守治疗的患者和接受手术的患者,大部分仅需要以下第 1 至第 3 阶段的康复治疗。(若患者从事体力工作、运动量较大,或竞技性运动员则需要接受第 4 阶段的康复治疗。)


下面带你了解下医生为广大患者量身定做的肩袖损伤康复锻炼指南“6666练肩大法”。


适用人群:

1.肩袖损伤保守治疗患者(疼痛控制良好,各方向被动活动基本正常)

2.肩袖撕裂关节镜术后六周拆卸下支具的患者(疼痛控制良好,各方向被动活动基本正常)

备注:如果患者疼痛控制不佳或者被动活动度受限,应先进行消炎镇痛治疗及加强被动康复活动。)

 

以下训练,每个动作均为8至12次为一组,每次训练2至4组,每天早晚各一次。

时间周期遵循“6666”原则(4个六周):4个阶段,每个阶段6周。(建议动作可缓慢进行)



1

第1阶段:1-6周(6周时间)

运动目标:辅助-主动关节活动或主动关节活动。

1.1 水平擦拭灰尘:患者坐位,手臂放于水平桌面,做内收外展动作。


1.2 仰卧位“俯卧撑”:患者仰卧位,做“俯卧撑”动作。


1.3 侧卧位支持下前臂上举:患者健侧卧位,健侧手支持患侧做前臂上举动作。

2

第2阶段:6-12周(6周时间)

运动目标:主动关节活动或抗阻运动。   负重重量:0.5kg哑铃(或者一瓶500ml水)

2.1 倾斜擦拭灰尘:患者坐位,手臂置于倾斜桌面,做内收外展动作。


2.2 墙上滚球:患者站立位,患侧手持球向上滚动至极限,维持30秒


2.3 墙上爬行:患者站立位,患侧手利用手指缓慢向上爬,爬至极限维持30秒


2.4 站立位前臂上举:患者站立位,患侧手臂上举至极限,维持30秒


2.5 侧卧位抗阻外旋:患者健侧卧位,上臂夹紧躯干,曲肘90度,患侧手持哑铃,做肩关节外旋动作


2.6 俯卧位抗阻外旋:患者俯卧位,肩外展90度,曲肘90度,手持哑铃,做肩关节外旋动作


2.7 外旋拉伸:患者站立位,上臂夹紧躯干,曲肘90°,双手持弹力带健侧固定,患侧做肩关节外旋动作至极限位置


2.8 内旋拉伸:患者站在关闭的门旁,用一橡皮筋勾住门把手,患侧手抓住橡皮筋的另一端,上臂夹紧躯干,曲肘90°,患侧手持弹力带,做肩关节内旋动作至极限位置


3

第3阶段:12-18周(6周时间)

运动目标:耐力训练            负重重量:0.5kg哑铃(或者一瓶500ml水)

3.1肩胛骨划船式训练

3.1a 高位划船式训练


3.1b 中位划船式训练


3.1c 低位划船式训练

 

3.2:站立位肩关节外展90°,曲肘90°位患侧持哑铃外旋


3.3:站立位患侧手持哑铃,前臂上举,维持30秒

4

第4阶段 18-24周(6周)

运动目标:力量训练         负重重量:哑铃1-2kg(或者一瓶1000ml水)

4.1.站立位患侧手持哑铃,前臂上举


4.2.侧卧位负重外旋:健侧侧卧位,患侧持哑铃,上臂夹紧躯干,曲肘90°做肩关节外旋动作


4.3.俯卧位负重水平外展:俯卧位患侧手持哑铃,做水平外展动作


4.4.俯卧位负重外旋: 患者俯卧位,肩外展90度,曲肘90度,手持哑铃,做肩关节外旋动作


Copyright © 国产动画音乐分享组@2017