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春节作息不规律?一张睡眠时间表,看看你的孩子睡够了没!

父母邦北京周末安排 2018-07-09 12:25:59

睡眠对一个孩子的重要性,爸妈们那肯定是都懂的,那么一个正常的孩子每天到底需要多少睡眠时间呢?这就未必都知道了吧,来看看你家孩子睡够了没?


(图表来自于人民网)


当然,孩子睡眠够不够除了看睡眠时间长短,还要看对他的身长、发展、智力有没有影响。最好开始半个月到1个月测一下身高、体重,以后两三个月测一次,看看他与同龄婴儿相比是不是差不多。婴儿睡眠不足,很快就会反映在发育上。


你的孩子为什么迟迟不睡?


那是因为他有足够多的不愿睡觉的理由。


来,先听听妈妈们的说法:


@壮壮妈妈:平时上班忙,晚上回家都很晚,孩子一整天没有见到你,也盼着你回家,好不容易回来可是不久就要睡觉了。他就会抗拒睡眠。


@麦芽糖:孩子睡前看喜欢的动画片或者玩游戏,即使上了床也很难入睡,孩子很难从兴奋状态一下子过渡到睡眠状态。


@Amy:如果晚上孩子吃的太饱,我发现孩子也不愿意入睡,晚饭吃得太晚太饱,没有消化,孩子夜里也睡不踏实。


@小雨妈咪:一关灯他就害怕


其实没有一个宝宝会主动要求上床睡觉。那我们该怎么办?!怎样才能帮助孩子建立良好的睡眠习惯?

怎样帮助孩子快速入睡?


在这里教大家几个简单的催眠大法,它是由心理学家约翰.福森.埃林(Carl-Johan Forssen Ehrlin)融合心理学技巧于童书中,成功催眠孩子,大家不妨试试。


技巧1:哈欠可松弛肌肉,是最有效的催眠大法!爸妈们应先带头猛打哈欠,且哈欠会传染,是最有效的催眠大法!


技巧2:轻声细语使用催眠字眼,比如好累啊,好困啊,好想睡觉啊,多做疲劳轰炸。


技巧3:读故事时选定的动物不可有威胁性,以免引起孩子的兴奋和焦虑。



除此之外:


如果希望孩子能按时睡觉,让他宣泄掉过多的体力

白天可以多让孩子参与户外活动,如带他去跑步、跳绳、玩木马、溜滑梯,滑板车、跳舞等剧烈一些的活动都是不错的选择。白天玩疯了,玩累了,晚上自然挨不住了,乖乖的早早睡觉。


睡觉前要营造一个安静温馨的氛围

不要让孩子又蹦又跳,也不要让他看喜欢的动画片或者游戏,过于兴奋会直接影响孩子入睡。切记!睡前要一定要让孩子安静下来。柔和的音乐和温和的故事都可以让孩子的精神放松,很快入睡。


不跟宝宝讨价还价

当宝宝找各种借口推迟上床时间,你可以先做一些合理的让步:你可以多呆1小时(具体时间由你来定),但是必须在自己的房间里,可以看书,但不能看电视,到时间我就要关灯了。说到做到! 晚睡的习惯虽然不可能一下子调整过来,但是你只要每天都把宝宝的睡觉时间往前提一些,不用多久,你就可以找到宝宝最佳的睡眠时间了。


就寝前固定的程序会养成按时入睡的好习惯

比如,每天睡觉前,给宝宝洗个澡,妈妈把床铺好,跟宝宝说:“该睡觉了。”然后伸个懒腰给宝宝看。再给宝宝读一两篇睡前故事,或是唱一支摇篮曲。这里值得注意的是:妈妈必须确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。久而久之,一到妈妈进行这些程序,宝宝就会接受这一套睡前程序的信号,就知道到了要放松,该睡觉的时间了。



把握宝贝困倦的信号,及时哄睡

当我们感觉困倦时,谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝贝发出困倦的信号,如变得比较安静,对周围人群与玩具失去兴趣等,就应立刻将宝贝放在小床上,让她入睡。一旦宝贝过了这个困倦的点,就会难以控制,影响正常睡眠。


帮助孩子战胜恐惧

倘若孩子睡不着的原因是“怕黑、恐惧”,那么最好采用三个方法:其一是陪孩子睡觉,直到他睡熟为止;二是在孩子的房里装一盏小灯,让他有个依靠;三是平常的时候,和孩子玩俏皮的鬼游戏,使孩子从中认识到“鬼怪、黑暗”不但不可怕,甚至还有点好笑。


另外还有一点需要父母特别注意的,对于学龄前的孩子,良好睡眠最大的“敌人”莫过于各式各样的电子设备。孩子们每天用智能手机、平板电脑来看动画片、玩游戏和小伙伴们聊天,不愿意按时睡觉。科学研究显示,屏幕光亮可以“欺骗”大脑让它以为是在白天,影响褪黑激素的分泌,引起兴奋抑制入睡。这些因素可能调整孩子的生物钟,导致睡眠不足。


所以,把电子产品拿出卧室是为孩子准备一个良好睡眠环境的重要一步。


最后一点,饮食可以帮助孩子调整睡眠。晚饭最好少吃一点,吃多容易造成孩子肠胃不舒服,半夜起来啼哭。


哪些食物对宝宝睡眠有帮助?



牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺; 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入 睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。


小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。


核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。大家可以将其配以黑芝麻,捣成糊状,睡前吃,效果非常明显。


大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。


此外,蜂蜜和全麦面包也是有助于睡眠的食物。从中医的角度讲,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。


最后,晚睡对于孩子成长的负面影响真的很大,作为父母一定要重视这个问题。不管多忙,一定让孩子定时早睡。

PS:每个孩子都希望在睡前能与父母一起度过,听你唱歌、讲故事,被你温柔的抚摸…..这些都会让他们很愉悦,有安全感。不要觉得哄睡是一种负担,也不要因为放心不下那些永远也做不完的家务活儿,而匆匆地从孩子的床边逃离。有一天,他们真的不需要你陪了,或许你会觉得很失落哒!

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图文来自网络,版权归原作者所有



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