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《活得漂亮》精读第6天

遇见欢子 2019-02-23 14:14:28

变美记 体验世间的美

变美很重要,但基因起了决定作用,而变得更幸福其实更重要。生活不是寻找最好的,而是要用已有的来创造出最好的。

遇见更好的自己,从健身做起

内心有驱动力的人,从来都是无所畏惧
无论你的身材多好,无论你是个吃货还是死宅,无论你爱不爱自拍、爱不爱臭美,关于健身,越早开始越好!

你与减肥不仅仅是几顿大餐的距离

减肥减的是码数,而不是体重
每个女生在开始减肥之前必定会去买一个体重秤,每天称体重。我自己也是这样,一方面是为了寻求激励,另一方面也能够观察自己体重的变化,调整训练计划。但事实上,体重是不准的,不能够代表减肥效果。体重受很多因素影响:刚运动完称体重,因为出汗较多,水分流失,体重会突然变轻,令人产生伪成就感;生理期刚开始体重会变重,生理期后体重会变轻;运动到了后期,肌肉含量变高,体重变重了,但实际上身体维度是变小了的,这个时候量体重,就会觉得每天都一样,甚至变得更重,令人颇受打击。每天称体重不好的地方在于,我们容易因为数值的正常浮动而变得狂喜或者沮丧。看到体重没怎么减就猛练,体重轻了就悠着点儿。于是,减肥计划很容易在大起大落的心情中搁置了。
中国农业大学食品科学博士范志红老师在果壳上的文章《减肥需要加营养》,“每个月只称一次体重,在经期结束之后第二天,清晨排便之后穿内衣称重,这才是你的真正重量。同时还要量量腰围,算一算腰臀比值。”
从开始减肥就要明白,减肥是为了穿小一码,甚至小两码,而不是盲目追求体重的减轻。真正值得追求的身材,是健康圆润、前凸后翘的。追求竹竿身材、追求体重低的妹子,我们就没法聊天了。
如果要买体重秤,就买可以测体脂的。不过,大部分体重秤的体脂测量功能都不是特别准确。我自己用的体重秤纯粹是贪便宜买的,体脂是它计算出来的,而不是测量出来的,不准。但是用来看看趋势还是不错的。
减肥可以采用一个基本标准——是否符合中学物理课上学到的能量守恒定律。要想减肥,永远都要做到消耗大于摄入,要么管住嘴,摄入更少热量;要么通过运动消耗更多热量。这是减脂的万用原理。
如果不吃肉,体重可能会下降,但免疫力也会下降,容易生病。如果身体的蛋白质不够用,那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”,人的基础代谢率将会明显下降,就形成了“易胖难瘦”的体质,以后即便少吃,也很难瘦下去,而只要稍微多吃一点儿就会发胖。——范志红《减肥需要加营养》
当然,蛋白质如果摄入过多也会储存起来并转化为脂肪。所以肉不能不吃,但是要控制好摄入总量!根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天应该吃125~225克(鱼虾类50~100克,畜、禽肉50~75克,蛋类25~50克)。另外,还要学会选择热量低的肉类食品,像牛肉、鸡胸肉、鱼虾的热量其实不高,而且蛋白质丰富,饱腹感也很强!
健身的目的,一方面是减脂,通过有氧运动让热量的消耗大于热量的摄入,脂肪一步步被分解消耗掉;另一方面是刺激肌肉生长,肌肉含量高了,基础代谢就会提高,甚至坐着也会瘦,这就是所谓的“易瘦体质”。这样的瘦身效果才是持久的,不会因为吃多了而出现反弹。
告诉大家一个令人悲伤的事实:美国人尽管最近10年运动多了很多,但是肥胖问题反而更严重了。努力锻炼一开始会让你的身体消耗更多热量,但是时间久了,你的身体并不会因为锻炼更加频繁而消耗更多脂肪。原来身体对于运动也有耐受反应。——《大西洋月刊》所以饮食控制也是很重要的!要形成消耗大于摄入的减脂循环,少吃一点儿很有必要!
膳食营养方面,就看中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》
健身运动方面,如果真的想了解得更深入,建议你下载一个这类App。
在知道足够多正确的信息之后,我会慢慢改变口味和喜好,将减肥长期坚持下去。

没有减不了的肉,你只是缺少方法和坚持

要珍惜身边对你苛刻的人!否则,一个人过得太开心,就很容易觉得自己啥都挺好的,一直待在舒适区,不再想着改变。
一开始选择对了,后面的坚持才有意义。

矮萌妹子看过来!

人生的成长过程之中,要是不彻底绝望一次,就不知道自己身上什么东西决不可放弃,也就不知道什么是真正的快乐。——吉本·芭娜娜《厨房》
即便长得不高,也要脑洞很大。

腹有诗书气自华:书才是女孩儿最好的保养品

人生有两大遗憾:太晚谈恋爱,太早读经典
阅读就是这样,太早出现的好书是一种浪费,只能等机缘巧合重新再读。太晚出现的好书,错过了需要慰藉的时候,只能是一种对过去的自嘲。
用别人的人生经历来给自己纠偏人都只能活一次,没有可以对标的人生,上一辈的建议过气了,同辈的人生其实也一样迷茫。
只要你尝试阅读不同的书,你就可以尝试不同的人生。重回现实的时候,相信你会有不一样的体验。
其实读书有两个最好的时候,一个是有空的时候,另一个就是现在。

我们都要守护自己的公主梦

我们默默地看完一部又一部动画片,怀揣着充满善意的公主梦,尝试着在现实世界里一次一次去实现,却又屡屡碰壁。我们被父母教训,被亲戚嘲讽,经历了各种“凶险”。长大后,成年生活接踵而至,只能把公主梦深深埋藏在心底。
“公主与白雪都不需要羡慕,因可跟你在长夜里拥抱”
我们都在恋爱里有过自己的故事,被别人抛弃过,对别人失望过。但因缘际会之下,终于遇到了现在的他,无须在意去不去迪士尼,他是不是像王子一样帅气高大,骑着白马;也无须在意天空是烟花璀璨还是暗雾迷离;更无须在意有没有荡气回肠的结局和热热闹闹的排场。因为我确定,只要我想去,他还是会陪我去的,他会成为我公主梦的见证者。
童话已经失效,现实大行其道。
我们必须藏起公主梦,保持理性,脚踏实地。在职场上,像女汉子一样加班担责任;在恋爱中,放下公主一样的择偶标准,过上后母一样的婚姻生活;在家庭生活中,我们又必须自带男友力,踩得了恨天高,举得了铁,换得了桶装水,又必须强大到能够照顾一家老小。
尽管最终我们都无法活成公主的模样,但其实,最初公主打动我们的并不完全是她们的美貌,而是她们勇敢克服困难的勇气,她们因耿直善良而得到帮助的故事。尽管我们读着同样的童话故事,长成不一样的成年人,但其实,面对世界时我们不一定要成为无坚不摧的钢铁战士,我们也可以怀揣着公主梦,用自己的方式去进攻。想要成为公主确实是一场梦,但不是一种病。

致谢

感谢我的投资人和所有合作伙伴,让我见识更广阔的世界,也让我认清自己的想法。

来自微信读书


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