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✎ 二十四式太极拳(动画演示),赶紧练习吧!

黄帝养生 2019-06-17 23:15:45

二十四式太极拳

简化太极拳是汉族传统拳术之一。为了便于在广大群众中推广太极拳,1956年在杨式太极拳的基础上,删去繁难和重复的动作,选取24式,编成“简化太极拳”。

最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。


有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。


专家还指出,由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。


1
起式






2
左右野马分鬃




3
白鹤亮翅




4
左右搂膝拗步 1




5
左右搂膝拗步 2




6
手挥琵琶




7
左右倒卷肱




8
左拦雀尾




9
右拦雀尾




10
单鞭




11
云手




12
高探马




13
右蹬脚




14
双峰贯耳




15
转身左蹬脚




16
左下势独立




17
右下势独立




18
右左穿梭 1




19
右左穿梭 2




20
海底针




21
闪通臂


22
转身搬拦锤



23
如封似闭




24
十字手




25
收势




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