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打开将是——动画教你练腿部

绿瑟健身会 2019-06-13 08:10:56


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赶紧边看边练!别只动眼不动腿!


大腿前侧练习方法

动作一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复320次。

动作二:请你跪在地板上,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水

平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作320次。


动作三:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉抱于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作320次。


大腿后侧练习方法

请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作320次。



腿内侧练习方法

动作一:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作330次。


动作二:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。



该图片和文字均来源于网络。

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